{"id":2940,"date":"2024-09-16T12:09:47","date_gmt":"2024-09-16T12:09:47","guid":{"rendered":"https:\/\/smrekovit.local\/?p=2940"},"modified":"2025-09-19T10:24:54","modified_gmt":"2025-09-19T08:24:54","slug":"mrsavljenje","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.smrekovit.si\/hr\/hujsanje\/","title":{"rendered":"Mr\u0161avljenje s kalorijskim deficitom: osobno iskustvo gubitka 16 kg u \u010detiri mjeseca i negativni u\u010dinci prekomjerne tjelesne te\u017eine"},"content":{"rendered":"\n<p id=\"viewer-foo\">Najpogostej\u0161i razlogi, s katerimi se k nam obra\u010date glede uporabe Smrekovit izdelkov, so <a href=\"\/artroza\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><u>artroza in bole\u010dine v sklepih<\/u><\/a>, <a href=\"\/isias\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><u>bole\u010dine v hrbtenici in i\u0161ias<\/u><\/a> in <a href=\"\/trn-v-peti\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><u>trn v peti.<\/u><\/a> Prav vse od na\u0161tetih degeneracijskih sprememb so pogosto povezane s prekomerno telesno te\u017eo. Tudi sam sem se v nekaj letih po\u0161teno zredil in se nato v izogib na\u0161tetim te\u017eavam in zaradi bolj\u0161ega po\u010dutja odlo\u010dil za huj\u0161anje. Pri mojih 40 letih mi je namre\u010d v \u0161tirih mesecih uspelo dose\u010di telesno te\u017eo, ki sem jo imel v za\u010detku srednje \u0161ole. To osebno izku\u0161njo bi rad delil, ker dejansko za ta cilj ni potrebno veliko napora, niso potrebne striktne diete, predvsem pa ni potrebno biti la\u010den, na drugi strani pa so prednosti dosege tega cilja neizmerne.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"toc\">\n  <div class=\"toc-naslov\">Kazalo vsebine<\/div>\n  <ul>\n    <li><a href=\"#negativni-ucinki\">Negativni u\u010dinki prekomerne telesne te\u017ee<\/a><\/li>\n    <li><a href=\"#zakaj-se-redimo\">Zakaj se redimo?<\/a><\/li>\n    <li><a href=\"#preobilje\">1. Preobilje hrane<\/a><\/li>\n    <li><a href=\"#vseprisotnost\">2. Vseprisotnost kalori\u010dno bogate hrane<\/a><\/li>\n    <li><a href=\"#spremembe\">3. Spremembe v delovnih navadah in \u017eivljenjskem slogu<\/a><\/li>\n    <li><a href=\"#okus\">4. Hrana je okusnej\u0161a in bolj privla\u010dna<\/a><\/li>\n    <li><a href=\"#spanje\">5. \u010custveno prehranjevanje in stres<\/a><\/li>\n    <li><a href=\"#kultura\">6. Pomanjkanje spanja<\/a><\/li>\n    <li><a href=\"#kultura\">7. Kulturni in socialni dejavniki<\/a><\/li>\n    <li><a href=\"#potek\">Kako je torej potekalo huj\u0161anje za 16 kg v \u0161tirih s pomo\u010djo kalorijskega deficita?<\/a><\/li>\n    <li><a href=\"#deficit\">1. Kaj je kalorijski deficit in kako sem ga uporabljal?<\/a><\/li>\n    <li><a href=\"#kako-naprej\">Kako naprej?<\/a><\/li>\n    <li><a href=\"#pogosta-vprasanja\">Pogosta vpra\u0161anja<\/a><\/li>\n  <\/ul>\n<\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"negativni-ucinki\">Negativni u\u010dinki prekomerne telesne te\u017ee<\/h2>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"alignright size-full is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"740\" height=\"493\" src=\"https:\/\/www.smrekovit.si\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/8cbc28_9f41445641ac492b9c4912edc1e5d654mv2.jpg\" alt=\"huj\u0161anje s pomo\u010djo kalorijskega deficita\" class=\"wp-image-2943\" style=\"width:400px\" srcset=\"https:\/\/www.smrekovit.si\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/8cbc28_9f41445641ac492b9c4912edc1e5d654mv2.jpg 740w, https:\/\/www.smrekovit.si\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/8cbc28_9f41445641ac492b9c4912edc1e5d654mv2-300x200.jpg 300w, https:\/\/www.smrekovit.si\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/8cbc28_9f41445641ac492b9c4912edc1e5d654mv2-600x400.jpg 600w\" sizes=\"auto, (max-width: 740px) 100vw, 740px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<p id=\"viewer-8k65l476\">Prekomerna telesna te\u017ea ima na dolgi rok celo vrsto negativnih posledic:<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\" id=\"viewer-m47t9478\">a) <strong>Degenerativne te\u017eave s sklepi<\/strong><\/h4>\n\n\n\n<p id=\"viewer-f958d481\">Prekomerna te\u017ea mo\u010dno obremenjuje sklepe, zlasti kolena, kolke in gle\u017enje. Vsak dodatni kilogram telesne te\u017ee pove\u010da pritisk na sklepe, kar vodi v hitrej\u0161o obrabo hrustanca \u2013 za\u0161\u010ditne plasti med kostmi. To pogosto vodi v:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Osteoartritis<\/strong>: Gre za degenerativno bolezen sklepov, kjer se hrustanec razgrajuje, kar povzro\u010da bole\u010dine in ote\u017euje gibanje. Pove\u010dana telesna te\u017ea lahko pospe\u0161i nastanek te bolezni, saj obremenitev sklepa presega njegovo naravno zmo\u017enost regeneracije.<strong>Primer:<\/strong>&nbsp;Kolena pri hoji absorbirajo silo, ki je 1,5- do 2-krat ve\u010dja od telesne te\u017ee. \u010ce ima\u0161 10 kg preve\u010d, to pomeni dodatnih 15 do 20 kg pritiska na sklepe pri vsakem koraku!<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Vnetja<\/strong>: Prekomerna telesna te\u017ea lahko povzro\u010di kroni\u010dna vnetja v sklepih, kar dodatno poslab\u0161a stanje in vodi v bole\u010dine in otekanje sklepov.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\" id=\"viewer-o86dx495\">b) <strong>Te\u017eave s hrbtenico<\/strong><\/h4>\n\n\n\n<p id=\"viewer-zs200498\">Telesna te\u017ea prav tako vpliva na hrbtenico, saj pove\u010da pritisk na medvreten\u010dne plo\u0161\u010dice, kar lahko vodi do:<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"alignright size-medium\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"300\" height=\"200\" src=\"https:\/\/www.smrekovit.si\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/8cbc28_22f81207880241f8ba54df0f53c02b54mv2-300x200.jpg\" alt=\"Prekomerna te\u017ea povzro\u010da vnetje sklepov\" class=\"wp-image-2949\" srcset=\"https:\/\/www.smrekovit.si\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/8cbc28_22f81207880241f8ba54df0f53c02b54mv2-300x200.jpg 300w, https:\/\/www.smrekovit.si\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/8cbc28_22f81207880241f8ba54df0f53c02b54mv2-600x400.jpg 600w, https:\/\/www.smrekovit.si\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/8cbc28_22f81207880241f8ba54df0f53c02b54mv2.jpg 740w\" sizes=\"auto, (max-width: 300px) 100vw, 300px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Diskopatije<\/strong>: Pove\u010dana telesna te\u017ea povzro\u010di dodatno obrabo medvreten\u010dnih plo\u0161\u010dic, kar lahko vodi do hernije diska. To stanje povzro\u010da bole\u010dine v hrbtu, ki lahko sevajo v okon\u010dine, omejujejo gibanje in kakovost \u017eivljenja.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Ledvena lordoza<\/strong>: Prekomerna te\u017ea v predelu trebuha potisne hrbtenico naprej, kar vodi v prekomerno ukrivljenost ledvenega dela hrbtenice. Ta nepravilna dr\u017ea lahko povzro\u010di kroni\u010dne bole\u010dine v kri\u017eu.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\" id=\"viewer-wpnsc509\">c) <strong>Kardiovaskularne te\u017eave<\/strong><\/h4>\n\n\n\n<p id=\"viewer-hixax512\">Zaradi prekomerne telesne te\u017ee srce te\u017eje \u010drpa kri po telesu, kar pove\u010duje tveganje za:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Visok krvni tlak<\/strong>: Pove\u010dana masa telesa zahteva ve\u010djo koli\u010dino krvi za oskrbo tkiv, kar obremenjuje srce.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Koronarna bolezen srca<\/strong>: Nabiranje ma\u0161\u010dobnih oblog v arterijah pove\u010da tveganje za sr\u010dni infarkt in druge kardiovaskularne bolezni.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\" id=\"viewer-7giyz523\">d) <strong>Te\u017eave s spanjem in dihanjem<\/strong><\/h4>\n\n\n\n<p id=\"viewer-mvpy4526\">Ljudje s prekomerno telesno te\u017eo se pogosto sre\u010dujejo tudi s <strong>spanjem apneje<\/strong>, kjer dihanje med spanjem postane moteno ali celo za\u010dasno preneha. Ta motnja spanja vodi do utrujenosti \u010dez dan in pove\u010duje tveganje za visok krvni tlak, mo\u017egansko kap in sladkorno bolezen tipa 2.<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\" id=\"viewer-1962c530\">e) <strong>Mentalno zdravje in samopodoba<\/strong><\/h4>\n\n\n\n<p id=\"viewer-30sfx533\">Prekomerna te\u017ea pogosto negativno vpliva na samopodobo in mentalno zdravje. Stigmatizacija zaradi telesne te\u017ee lahko povzro\u010di depresijo, anksioznost in zmanj\u0161ano motivacijo za spremembe. Prav tako se lahko pojavi ob\u010dutek manjvrednosti, kar vodi v socialno izolacijo.<\/p>\n\n\n\n<p id=\"viewer-t66ub2545\">Seveda si je mogo\u010de pri veliko na\u0161tetih te\u017eavah mogo\u010de bistveno pomagati s <strong>Smrekovit izdelki,<\/strong> vendar pa bo izguba prekomerne te\u017ee bistveno razbremenila hrbtenico in sklepe.<\/p>\n\n\n\n<div data-wp-context=\"{&quot;notices&quot;:[],&quot;hideNextPreviousButtons&quot;:false,&quot;isDisabledPrevious&quot;:true,&quot;isDisabledNext&quot;:false,&quot;ariaLabelPrevious&quot;:&quot;Prethodni proizvodi&quot;,&quot;ariaLabelNext&quot;:&quot;Sljede\\u0107i proizvodi&quot;,&quot;collection&quot;:&quot;woocommerce\\\/product-collection\\\/hand-picked&quot;}\" data-wp-init=\"callbacks.onRender\" data-wp-interactive=\"woocommerce\/product-collection\" data-wp-router-region=\"wc-product-collection-0\" data-__private-preview-state=\"{&quot;isPreview&quot;:false,&quot;previewMessage&quot;:&quot;Actual products will vary depending on the page being viewed.&quot;}\" data-block-name=\"woocommerce\/product-collection\" data-collection=\"woocommerce\/product-collection\/hand-picked\" data-dimensions=\"{&quot;widthType&quot;:&quot;fill&quot;}\" data-display-layout=\"{&quot;type&quot;:&quot;list&quot;,&quot;columns&quot;:3,&quot;shrinkColumns&quot;:true}\" data-hide-controls=\"[&quot;inherit&quot;,&quot;hand-picked&quot;,&quot;filterable&quot;,&quot;order&quot;]\" data-query-context-includes=\"[&quot;collection&quot;]\" data-query-id=\"0\" data-query=\"{&quot;perPage&quot;:3,&quot;pages&quot;:0,&quot;offset&quot;:0,&quot;postType&quot;:&quot;product&quot;,&quot;order&quot;:&quot;asc&quot;,&quot;orderBy&quot;:&quot;post__in&quot;,&quot;search&quot;:&quot;&quot;,&quot;exclude&quot;:[],&quot;inherit&quot;:false,&quot;taxQuery&quot;:[],&quot;isProductCollectionBlock&quot;:true,&quot;featured&quot;:false,&quot;woocommerceOnSale&quot;:false,&quot;woocommerceStockStatus&quot;:[&quot;instock&quot;,&quot;outofstock&quot;,&quot;onbackorder&quot;],&quot;woocommerceAttributes&quot;:[],&quot;woocommerceHandPickedProducts&quot;:[&quot;2070&quot;,&quot;2059&quot;,&quot;2067&quot;],&quot;filterable&quot;:false,&quot;relatedBy&quot;:{&quot;categories&quot;:true,&quot;tags&quot;:true}}\" data-tag-name=\"div\" class=\"wp-block-woocommerce-product-collection is-layout-flow wp-block-woocommerce-product-collection-is-layout-flow\">\t\t<div data-wp-interactive=\"woocommerce\/store-notices\" class=\"wc-block-components-notices alignwide\">\n\t\t\t<template data-wp-each--notice=\"state.notices\" data-wp-each-key=\"context.notice.id\">\n\t\t\t\t<div\n\t\t\t\t\tclass=\"wc-block-components-notice-banner\"\n\t\t\t\t\tdata-wp-init=\"callbacks.scrollIntoView\"\n\t\t\t\t\tdata-wp-class--is-error=\"state.isError\"\n\t\t\t\t\tdata-wp-class--is-success=\"state.isSuccess\"\n\t\t\t\t\tdata-wp-class--is-info=\"state.isInfo\"\n\t\t\t\t\tdata-wp-class--is-dismissible=\"context.notice.dismissible\"\n\t\t\t\t\tdata-wp-bind--role=\"state.role\"\n\t\t\t\t\tdata-wp-watch=\"callbacks.injectIcon\"\n\t\t\t\t>\n\t\t\t\t\t<div class=\"wc-block-components-notice-banner__content\">\n\t\t\t\t\t\t<span data-wp-init=\"callbacks.renderNoticeContent\" aria-live=\"assertive\" aria-atomic=\"true\"><\/span>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<button\n\t\t\t\t\t\tdata-wp-bind--hidden=\"!context.notice.dismissible\"\n\t\t\t\t\t\tclass=\"wc-block-components-button wp-element-button wc-block-components-notice-banner__dismiss contained\"\n\t\t\t\t\t\taria-label=\"Zatvori ovu obavijest\"\n\t\t\t\t\t\tdata-wp-on--click=\"actions.removeNotice\"\n\t\t\t\t\t>\n\t\t\t\t\t\t<svg xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" viewBox=\"0 0 24 24\">\n\t\t\t\t\t\t\t<path d=\"M13 11.8l6.1-6.3-1-1-6.1 6.2-6.1-6.2-1 1 6.1 6.3-6.5 6.7 1 1 6.5-6.6 6.5 6.6 1-1z\" \/>\n\t\t\t\t\t\t<\/svg>\n\t\t\t\t\t<\/button>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t<\/template>\n\t\t<\/div>\n\t\t<ul data-block-name=\"woocommerce\/product-template\" class=\"is-product-collection-layout-list  wc-block-product-template wp-block-woocommerce-product-template is-layout-flow wp-block-woocommerce-product-template-is-layout-flow\" data-wp-on--scroll=\"actions.watchScroll\" data-wp-init=\"callbacks.initResizeObserver\"><li class=\"wc-block-product post-2070 product type-product status-publish has-post-thumbnail product_cat-kreme first instock taxable shipping-taxable purchasable product-type-simple\"\n\t\t\t\t\t\n\t\t\t\tdata-wp-interactive=\"woocommerce\/product-collection\"\n\t\t\t\tdata-wp-context='{\"productId\":2070}'\n\t\t\t\tdata-wp-key=\"product-item-2070\"\n\t\t\t\n\t\t\t\t>\n\t\t\t\t\t\n<div data-block-name=\"woocommerce\/product-image\" data-image-sizing=\"thumbnail\" data-is-descendent-of-query-loop=\"true\" data-show-sale-badge=\"false\" class=\"wc-block-components-product-image wc-block-grid__product-image wc-block-components-product-image--aspect-ratio-auto wp-block-woocommerce-product-image\"><a href=\"https:\/\/www.smrekovit.si\/hr\/trgovina\/smrekova-krema-365\/\" style=\"\" data-wp-on--click=\"woocommerce\/product-collection::actions.viewProduct\"><img decoding=\"async\" width=\"300\" height=\"300\" src=\"https:\/\/www.smrekovit.si\/wp-content\/uploads\/2025\/11\/365-Prima-1000x1000-1-300x300.webp\" class=\"attachment-woocommerce_thumbnail size-woocommerce_thumbnail\" alt=\"smrekova krema Smrekovit 365\" data-testid=\"product-image\" data-image-id=\"5526\" style=\"object-fit:cover;\" loading=\"lazy\" srcset=\"https:\/\/www.smrekovit.si\/wp-content\/uploads\/2025\/11\/365-Prima-1000x1000-1-300x300.webp 300w, https:\/\/www.smrekovit.si\/wp-content\/uploads\/2025\/11\/365-Prima-1000x1000-1-150x150.webp 150w, https:\/\/www.smrekovit.si\/wp-content\/uploads\/2025\/11\/365-Prima-1000x1000-1-768x768.webp 768w, https:\/\/www.smrekovit.si\/wp-content\/uploads\/2025\/11\/365-Prima-1000x1000-1-12x12.webp 12w, https:\/\/www.smrekovit.si\/wp-content\/uploads\/2025\/11\/365-Prima-1000x1000-1-600x600.webp 600w, https:\/\/www.smrekovit.si\/wp-content\/uploads\/2025\/11\/365-Prima-1000x1000-1-100x100.webp 100w, https:\/\/www.smrekovit.si\/wp-content\/uploads\/2025\/11\/365-Prima-1000x1000-1.webp 1000w\" sizes=\"auto, (max-width: 300px) 100vw, 300px\" \/><div class=\"wc-block-components-product-image__inner-container\">\n\n<\/div><\/a><\/div>\n\n<h2 style=\"line-height:1.4; margin-bottom:0.75rem;margin-top:0;\" class=\"has-text-align-center wp-block-post-title has-medium-font-size\"><a data-wp-on--click=\"woocommerce\/product-collection::actions.viewProduct\" href=\"https:\/\/www.smrekovit.si\/hr\/trgovina\/smrekova-krema-365\/\" target=\"_self\" >Smrekovit 365 smrekova krema<\/a><\/h2>\n\n<div data-block-name=\"woocommerce\/product-price\" data-font-size=\"small\" data-is-descendent-of-query-loop=\"true\" data-text-align=\"center\" class=\"has-font-size has-small-font-size has-text-align-center wp-block-woocommerce-product-price has-small-font-size\" ><div class=\"wc-block-components-product-price wc-block-grid__product-price\" >\n\t\t\t\t\t<span class=\"woocommerce-Price-amount amount\"><bdi>14,00&nbsp;<span class=\"woocommerce-Price-currencySymbol\">&euro;<\/span><\/bdi><\/span>\n\t\t\t\t<\/div><\/div>\n\n<div data-block-name=\"woocommerce\/product-button\" data-font-size=\"small\" data-is-descendent-of-query-loop=\"true\" data-text-align=\"center\" class=\"wp-block-button wc-block-components-product-button   align-center wp-block-woocommerce-product-button has-small-font-size\"\n\t\t\t\t\t\n\t\t\tdata-wp-interactive=\"woocommerce\/product-button\"\n\t\t\n\t\t\t\t\tdata-wp-context='{\"quantityToAdd\":1,\"productId\":2070,\"productType\":\"simple\",\"addToCartText\":\"Dodaj u ko\\u0161aricu\",\"tempQuantity\":0,\"animationStatus\":\"IDLE\",\"inTheCartText\":\"### u ko\\u0161arici\",\"noticeId\":\"\",\"hasPressedButton\":false}'\n\t\t\t\t>\n\t\t\t\t\t<button\n\t\t\t\t\t\tclass=\"wp-block-button__link wp-element-button wc-block-components-product-button__button add_to_cart_button ajax_add_to_cart product_type_simple has-font-size has-small-font-size has-text-align-center wc-interactive\"\n\t\t\t\t\t\tstyle=\"\"\n\t\t\t\t\t\ttype=\"button\" data-product_id=\"2070\" data-product_sku=\"109-365\" aria-label=\"Dodaj u ko\u0161aricu: &quot;Smrekovit 365 smrekova krema&quot;\"\n\t\t\t\t\t\tdata-wp-on--click=\"actions.addCartItem\"\n\t\t\t\t\t>\n\t\t\t\t\t<span \n\t\t\tdata-wp-text=\"state.addToCartText\"\n\t\t\tdata-wp-class--wc-block-slide-in=\"state.slideInAnimation\"\n\t\t\tdata-wp-class--wc-block-slide-out=\"state.slideOutAnimation\"\n\t\t\tdata-wp-on--animationend=\"actions.handleAnimationEnd\"\n\t\t\tdata-wp-watch=\"callbacks.startAnimation\"\n\t\t\tdata-wp-run=\"callbacks.syncTempQuantityOnLoad\"\n\t\t>Dodaj u ko\u0161aricu<\/span>\n\t\t\t\t\t<\/button>\n\t\t\t\t\t<span\n\t\t\t\thidden\n\t\t\t\tdata-wp-bind--hidden=\"!state.displayViewCart\"\n\t\t\t>\n\t\t\t\t<a\n\t\t\t\t\thref=\"https:\/\/www.smrekovit.si\/hr\/kosarica\/\"\n\t\t\t\t\tclass=\"added_to_cart wc_forward\"\n\t\t\t\t\ttitle=\"Vidi ko\u0161aricu\"\n\t\t\t\t>\n\t\t\t\t\tVidi ko\u0161aricu\n\t\t\t\t<\/a>\n\t\t\t<\/span>\n\t\t\t\t<\/div>\n\n\t\t\t\t<\/li><li class=\"wc-block-product post-2059 product type-product status-publish has-post-thumbnail product_cat-kapsule  instock taxable shipping-taxable purchasable product-type-simple\"\n\t\t\t\t\t\n\t\t\t\tdata-wp-interactive=\"woocommerce\/product-collection\"\n\t\t\t\tdata-wp-context='{\"productId\":2059}'\n\t\t\t\tdata-wp-key=\"product-item-2059\"\n\t\t\t\n\t\t\t\t>\n\t\t\t\t\t\n<div data-block-name=\"woocommerce\/product-image\" data-image-sizing=\"thumbnail\" data-is-descendent-of-query-loop=\"true\" data-show-sale-badge=\"false\" class=\"wc-block-components-product-image wc-block-grid__product-image wc-block-components-product-image--aspect-ratio-auto wp-block-woocommerce-product-image\"><a href=\"https:\/\/www.smrekovit.si\/hr\/trgovina\/smrekovit-kapsule\/\" style=\"\" data-wp-on--click=\"woocommerce\/product-collection::actions.viewProduct\"><img decoding=\"async\" width=\"300\" height=\"300\" src=\"https:\/\/www.smrekovit.si\/wp-content\/uploads\/2025\/11\/Kapsule-nove-1000x1000-1-300x300.webp\" class=\"attachment-woocommerce_thumbnail size-woocommerce_thumbnail\" alt=\"Smrekove kapsule\" data-testid=\"product-image\" data-image-id=\"5517\" style=\"object-fit:cover;\" loading=\"lazy\" srcset=\"https:\/\/www.smrekovit.si\/wp-content\/uploads\/2025\/11\/Kapsule-nove-1000x1000-1-300x300.webp 300w, https:\/\/www.smrekovit.si\/wp-content\/uploads\/2025\/11\/Kapsule-nove-1000x1000-1-150x150.webp 150w, https:\/\/www.smrekovit.si\/wp-content\/uploads\/2025\/11\/Kapsule-nove-1000x1000-1-768x768.webp 768w, https:\/\/www.smrekovit.si\/wp-content\/uploads\/2025\/11\/Kapsule-nove-1000x1000-1-12x12.webp 12w, https:\/\/www.smrekovit.si\/wp-content\/uploads\/2025\/11\/Kapsule-nove-1000x1000-1-600x600.webp 600w, https:\/\/www.smrekovit.si\/wp-content\/uploads\/2025\/11\/Kapsule-nove-1000x1000-1-100x100.webp 100w, https:\/\/www.smrekovit.si\/wp-content\/uploads\/2025\/11\/Kapsule-nove-1000x1000-1.webp 1000w\" sizes=\"auto, (max-width: 300px) 100vw, 300px\" \/><div class=\"wc-block-components-product-image__inner-container\">\n\n<\/div><\/a><\/div>\n\n<h2 style=\"line-height:1.4; margin-bottom:0.75rem;margin-top:0;\" class=\"has-text-align-center wp-block-post-title has-medium-font-size\"><a data-wp-on--click=\"woocommerce\/product-collection::actions.viewProduct\" href=\"https:\/\/www.smrekovit.si\/hr\/trgovina\/smrekovit-kapsule\/\" target=\"_self\" >Smrekovit Kapsule 48+ (prehransko dopolnilo)<\/a><\/h2>\n\n<div data-block-name=\"woocommerce\/product-price\" data-font-size=\"small\" data-is-descendent-of-query-loop=\"true\" data-text-align=\"center\" class=\"has-font-size has-small-font-size has-text-align-center wp-block-woocommerce-product-price has-small-font-size\" ><div class=\"wc-block-components-product-price wc-block-grid__product-price\" >\n\t\t\t\t\t<span class=\"woocommerce-Price-amount amount\"><bdi>10,00&nbsp;<span class=\"woocommerce-Price-currencySymbol\">&euro;<\/span><\/bdi><\/span>\n\t\t\t\t<\/div><\/div>\n\n<div data-block-name=\"woocommerce\/product-button\" data-font-size=\"small\" data-is-descendent-of-query-loop=\"true\" data-text-align=\"center\" class=\"wp-block-button wc-block-components-product-button   align-center wp-block-woocommerce-product-button has-small-font-size\"\n\t\t\t\t\t\n\t\t\tdata-wp-interactive=\"woocommerce\/product-button\"\n\t\t\n\t\t\t\t\tdata-wp-context='{\"quantityToAdd\":1,\"productId\":2059,\"productType\":\"simple\",\"addToCartText\":\"Dodaj u ko\\u0161aricu\",\"tempQuantity\":0,\"animationStatus\":\"IDLE\",\"inTheCartText\":\"### u ko\\u0161arici\",\"noticeId\":\"\",\"hasPressedButton\":false}'\n\t\t\t\t>\n\t\t\t\t\t<button\n\t\t\t\t\t\tclass=\"wp-block-button__link wp-element-button wc-block-components-product-button__button add_to_cart_button ajax_add_to_cart product_type_simple has-font-size has-small-font-size has-text-align-center wc-interactive\"\n\t\t\t\t\t\tstyle=\"\"\n\t\t\t\t\t\ttype=\"button\" data-product_id=\"2059\" data-product_sku=\"114-KPS\" aria-label=\"Dodaj u ko\u0161aricu: &quot;Smrekovit Kapsule 48+ (prehransko dopolnilo)&quot;\"\n\t\t\t\t\t\tdata-wp-on--click=\"actions.addCartItem\"\n\t\t\t\t\t>\n\t\t\t\t\t<span \n\t\t\tdata-wp-text=\"state.addToCartText\"\n\t\t\tdata-wp-class--wc-block-slide-in=\"state.slideInAnimation\"\n\t\t\tdata-wp-class--wc-block-slide-out=\"state.slideOutAnimation\"\n\t\t\tdata-wp-on--animationend=\"actions.handleAnimationEnd\"\n\t\t\tdata-wp-watch=\"callbacks.startAnimation\"\n\t\t\tdata-wp-run=\"callbacks.syncTempQuantityOnLoad\"\n\t\t>Dodaj u ko\u0161aricu<\/span>\n\t\t\t\t\t<\/button>\n\t\t\t\t\t<span\n\t\t\t\thidden\n\t\t\t\tdata-wp-bind--hidden=\"!state.displayViewCart\"\n\t\t\t>\n\t\t\t\t<a\n\t\t\t\t\thref=\"https:\/\/www.smrekovit.si\/hr\/kosarica\/\"\n\t\t\t\t\tclass=\"added_to_cart wc_forward\"\n\t\t\t\t\ttitle=\"Vidi ko\u0161aricu\"\n\t\t\t\t>\n\t\t\t\t\tVidi ko\u0161aricu\n\t\t\t\t<\/a>\n\t\t\t<\/span>\n\t\t\t\t<\/div>\n\n\t\t\t\t<\/li><li class=\"wc-block-product post-2067 product type-product status-publish has-post-thumbnail product_cat-mazila  instock taxable shipping-taxable purchasable product-type-variable has-default-attributes\"\n\t\t\t\t\t\n\t\t\t\tdata-wp-interactive=\"woocommerce\/product-collection\"\n\t\t\t\tdata-wp-context='{\"productId\":2067}'\n\t\t\t\tdata-wp-key=\"product-item-2067\"\n\t\t\t\n\t\t\t\t>\n\t\t\t\t\t\n<div data-block-name=\"woocommerce\/product-image\" data-image-sizing=\"thumbnail\" data-is-descendent-of-query-loop=\"true\" data-show-sale-badge=\"false\" class=\"wc-block-components-product-image wc-block-grid__product-image wc-block-components-product-image--aspect-ratio-auto wp-block-woocommerce-product-image\"><a href=\"https:\/\/www.smrekovit.si\/hr\/trgovina\/smrekovo-mazilo-klasik\/\" style=\"\" data-wp-on--click=\"woocommerce\/product-collection::actions.viewProduct\"><img decoding=\"async\" width=\"300\" height=\"300\" src=\"https:\/\/www.smrekovit.si\/wp-content\/uploads\/2025\/11\/Klasik-vsi-1000x1000-1-300x300.webp\" class=\"attachment-woocommerce_thumbnail size-woocommerce_thumbnail\" alt=\"Smrekovo mazilo Smrekovit Klasik\" data-testid=\"product-image\" data-image-id=\"5523\" style=\"object-fit:cover;\" loading=\"lazy\" srcset=\"https:\/\/www.smrekovit.si\/wp-content\/uploads\/2025\/11\/Klasik-vsi-1000x1000-1-300x300.webp 300w, https:\/\/www.smrekovit.si\/wp-content\/uploads\/2025\/11\/Klasik-vsi-1000x1000-1-150x150.webp 150w, https:\/\/www.smrekovit.si\/wp-content\/uploads\/2025\/11\/Klasik-vsi-1000x1000-1-768x768.webp 768w, https:\/\/www.smrekovit.si\/wp-content\/uploads\/2025\/11\/Klasik-vsi-1000x1000-1-12x12.webp 12w, https:\/\/www.smrekovit.si\/wp-content\/uploads\/2025\/11\/Klasik-vsi-1000x1000-1-600x600.webp 600w, https:\/\/www.smrekovit.si\/wp-content\/uploads\/2025\/11\/Klasik-vsi-1000x1000-1-100x100.webp 100w, https:\/\/www.smrekovit.si\/wp-content\/uploads\/2025\/11\/Klasik-vsi-1000x1000-1.webp 1000w\" sizes=\"auto, (max-width: 300px) 100vw, 300px\" \/><div class=\"wc-block-components-product-image__inner-container\">\n\n<\/div><\/a><\/div>\n\n<h2 style=\"line-height:1.4; margin-bottom:0.75rem;margin-top:0;\" class=\"has-text-align-center wp-block-post-title has-medium-font-size\"><a data-wp-on--click=\"woocommerce\/product-collection::actions.viewProduct\" href=\"https:\/\/www.smrekovit.si\/hr\/trgovina\/smrekovo-mazilo-klasik\/\" target=\"_self\" >Smrekovit Klasik smrekovo mazilo<\/a><\/h2>\n\n<div data-block-name=\"woocommerce\/product-price\" data-font-size=\"small\" data-is-descendent-of-query-loop=\"true\" data-text-align=\"center\" class=\"has-font-size has-small-font-size has-text-align-center wp-block-woocommerce-product-price has-small-font-size\" ><div class=\"wc-block-components-product-price wc-block-grid__product-price\" >\n\t\t\t\t\t<span class=\"woocommerce-Price-amount amount\" aria-hidden=\"true\"><bdi>6,00&nbsp;<span class=\"woocommerce-Price-currencySymbol\">&euro;<\/span><\/bdi><\/span> <span aria-hidden=\"true\">\u2013<\/span> <span class=\"woocommerce-Price-amount amount\" aria-hidden=\"true\"><bdi>35,00&nbsp;<span class=\"woocommerce-Price-currencySymbol\">&euro;<\/span><\/bdi><\/span><span class=\"screen-reader-text\">Raspon cijena: od 6,00&nbsp;&euro; do 35,00&nbsp;&euro;<\/span>\n\t\t\t\t<\/div><\/div>\n\n<div data-block-name=\"woocommerce\/product-button\" data-font-size=\"small\" data-is-descendent-of-query-loop=\"true\" data-text-align=\"center\" class=\"wp-block-button wc-block-components-product-button   align-center wp-block-woocommerce-product-button has-small-font-size\"\n\t\t\t\t\t\n\t\t\t\t\tdata-wp-context='{\"quantityToAdd\":1,\"productId\":2067,\"productType\":\"variable\",\"addToCartText\":\"Odaberi opcije\",\"tempQuantity\":0,\"animationStatus\":\"IDLE\",\"inTheCartText\":\"### u ko\\u0161arici\",\"noticeId\":\"\",\"hasPressedButton\":false}'\n\t\t\t\t>\n\t\t\t\t\t<a\n\t\t\t\t\t\tclass=\"wp-block-button__link wp-element-button wc-block-components-product-button__button add_to_cart_button product_type_variable has-font-size has-small-font-size has-text-align-center wc-interactive\"\n\t\t\t\t\t\tstyle=\"\"\n\t\t\t\t\t\thref=\"https:\/\/www.smrekovit.si\/hr\/trgovina\/smrekovo-mazilo-klasik\/\" rel=\"nofollow\" data-product_id=\"2067\" data-product_sku=\"KLASIK\" aria-label=\"Odaberi opcije za &ldquo;Smrekovit Klasik smrekovo mazilo&rdquo;\"\n\t\t\t\t\t\tdata-wp-on--click=\"woocommerce\/product-collection::actions.viewProduct\"\n\t\t\t\t\t>\n\t\t\t\t\t<span >Odaberi opcije<\/span>\n\t\t\t\t\t<\/a>\n\t\t\t\t\t\n\t\t\t\t<\/div>\n\n\t\t\t\t<\/li><\/ul><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"zakaj-se-redimo\">Zakaj se redimo?<\/h2>\n\n\n\n<p id=\"viewer-c8wm8110750\">Prva in \u017ealostna resnica za tiste, ki zelo u\u017eivamo v okusu hrane je, da izklju\u010dno zato, ker pojemo ve\u010d kot porabimo. Ta te\u017eava je danes postala zelo pogosta predvsem zaradi sprememb v sodobnem \u017eivljenjskem slogu, ki so v nasprotju z evolucijskimi vzorci, po katerih so se razvijala \u010dlove\u0161ka telesa. Obstaja ve\u010d dejavnikov, ki prispevajo k nara\u0161\u010danju prekomerne te\u017ee:<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"preobilje\">1. <strong>Preobilje hrane<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p id=\"viewer-jtuwh279\">Ena najve\u010djih razlik med dana\u0161njim svetom in preteklimi \u010dasi je obilica hrane. V zgodovini so bili na\u0161i predniki pogosto izpostavljeni obdobjem pomanjkanja, zato je bilo \u010dlove\u0161ko telo naravno nagnjeno k shranjevanju energije v obliki ma\u0161\u010dobnih zalog, kadar je bilo hrane dovolj. Danes pa imamo stalen dostop do hrane \u2013 trgovine so polne prehranskih izdelkov, restavracije ponujajo obilne porcije, poleg tega pa je dostava hrane le klik stran. To preobilje pomeni, da lahko kadar koli jemo, pogosto tudi takrat, ko nismo la\u010dni.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"740\" height=\"740\" src=\"https:\/\/www.smrekovit.si\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/8cbc28_8616f3c611a84c418eed4ddc12b0e81fmv2.avif\" alt=\"preobilje hrane\" class=\"wp-image-2953\" srcset=\"https:\/\/www.smrekovit.si\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/8cbc28_8616f3c611a84c418eed4ddc12b0e81fmv2.avif 740w, https:\/\/www.smrekovit.si\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/8cbc28_8616f3c611a84c418eed4ddc12b0e81fmv2-300x300.avif 300w, https:\/\/www.smrekovit.si\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/8cbc28_8616f3c611a84c418eed4ddc12b0e81fmv2-150x150.avif 150w, https:\/\/www.smrekovit.si\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/8cbc28_8616f3c611a84c418eed4ddc12b0e81fmv2-600x600.avif 600w, https:\/\/www.smrekovit.si\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/8cbc28_8616f3c611a84c418eed4ddc12b0e81fmv2-100x100.avif 100w\" sizes=\"auto, (max-width: 740px) 100vw, 740px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"vseprisotnost\">2. <strong>Vseprisotnost kalori\u010dno bogate hrane<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p id=\"viewer-y6olf284\">Sodobna prehrana vsebuje \u0161tevilna visoko kalori\u010dna \u017eivila, ki so polna sladkorjev, nasi\u010denih ma\u0161\u010dob in enostavnih ogljikovih hidratov. Ta hrana ne le da vsebuje veliko kalorij, ampak je pogosto tudi zelo okusna, kar pomeni, da nas spodbuja k prenajedanju. Na primer, prigrizki, hitra hrana, sladke pija\u010de in predelani izdelki so zasnovani tako, da nas privabljajo s svojim okusom, teksturo in vonjem, pogosto na ra\u010dun njihove hranilne vrednosti.<\/p>\n\n\n\n<p id=\"viewer-ez7cd286\">Poleg tega so visoko kalori\u010dna \u017eivila pogosto cenej\u0161a in la\u017eje dostopna kot zdrava alternativa, kar spodbuja njihovo pogostej\u0161o u\u017eivanje, \u0161e posebej v urbanih okoljih, kjer je tempo \u017eivljenja hiter in ljudje i\u0161\u010dejo hitre re\u0161itve za obroke.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"spremembe\">3. <strong>Spremembe v delovnih navadah in \u017eivljenjskem slogu<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p id=\"viewer-lj02i291\">Z razvojem tehnologije in industrializacijo je \u017eivljenje postalo bistveno manj fizi\u010dno naporno. Mnoga delovna mesta so se preselila v pisarne, kjer ljudje ve\u010dino dneva pre\u017eivijo sede. Tudi v prostem \u010dasu se pogosto odlo\u010damo za sede\u010de dejavnosti, kot so gledanje televizije, igranje videoiger ali uporaba pametnih telefonov. To drasti\u010dno zmanj\u0161a \u0161tevilo kalorij, ki jih na\u0161e telo porabi \u010dez dan, medtem ko vnos kalorij ostaja enak ali celo ve\u010dji.<\/p>\n\n\n\n<p id=\"viewer-iclok293\">V preteklosti so ljudje porabljali ve\u010d energije za fizi\u010dne aktivnosti, saj so morali pe\u0161a\u010diti ali opravljati fizi\u010dna dela, danes pa se s prevozom, dvigali in drugimi tehnologijami izognemo mnogim vsakodnevnim dejavnostim, ki bi nam sicer pomagale porabiti kalorije.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"okus\">4. <strong>Hrana je okusnej\u0161a in bolj privla\u010dna<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p id=\"viewer-fskgn298\">Sodobna prehranska industrija se osredoto\u010da na ustvarjanje \u017eivil, ki so zelo okusna in privla\u010dna za na\u0161e mo\u017egane. Kombinacije sladkorja, soli in ma\u0161\u010dob aktivirajo centre za nagrajevanje v mo\u017eganih, kar vodi v ob\u010dutek u\u017eitka in zadovoljstva. Ta \u017eivila lahko postanejo skoraj zasvojljiva, saj nas mo\u017egani spodbujajo, da jemo ve\u010d, tudi \u010de nismo ve\u010d la\u010dni.<\/p>\n\n\n\n<p id=\"viewer-s6k2v300\">Poleg tega \u017eivilska industrija veliko vlaga v tr\u017eenje in embala\u017eo, ki dodatno spodbuja \u017eeljo po u\u017eivanju hrane. Oglasi, promocije in privla\u010dne slike hrane ustvarjajo ob\u010dutek, da potrebujemo dolo\u010dene izdelke, \u010detudi nimamo fizi\u010dne potrebe po njih.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"740\" height=\"494\" src=\"https:\/\/www.smrekovit.si\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/8cbc28_fa2c5c27f014421eb0f9e323a2837fe8mv2.avif\" alt=\"Hrana je okusnej\u0161a in bolj privla\u010dna\" class=\"wp-image-2955\" srcset=\"https:\/\/www.smrekovit.si\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/8cbc28_fa2c5c27f014421eb0f9e323a2837fe8mv2.avif 740w, https:\/\/www.smrekovit.si\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/8cbc28_fa2c5c27f014421eb0f9e323a2837fe8mv2-300x200.avif 300w, https:\/\/www.smrekovit.si\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/8cbc28_fa2c5c27f014421eb0f9e323a2837fe8mv2-600x401.avif 600w\" sizes=\"auto, (max-width: 740px) 100vw, 740px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"viewer-ng795302\">5. <strong>\u010custveno prehranjevanje in stres<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p id=\"\u010dustveno\">Danes se veliko ljudi soo\u010da s stresom, anksioznostjo in depresijo, kar pogosto vodi v \u010dustveno prenajedanje. Hrana postane sredstvo za soo\u010danje z negativnimi ob\u010dutki, kar pogosto vodi v prenajedanje, zlasti visoko kalori\u010dnih &#8220;tola\u017eilnih&#8221; \u017eivil, kot so sladkarije, hitra hrana in prigrizki. To pove\u010da vnos kalorij, kar vodi do prekomerne telesne te\u017ee.<\/p>\n\n\n\n<p id=\"viewer-vbhmk307\">Poleg tega kroni\u010dni stres spro\u0161\u010da hormon kortizol, ki lahko pove\u010da apetit, zlasti za sladko in mastno hrano, in hkrati prispeva k nalaganju ma\u0161\u010dobe v telesu.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"spanje\">6. <strong>Pomanjkanje spanja<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p id=\"viewer-ibxri312\">Pomanjkanje spanja je \u0161e en dejavnik, ki prispeva k prekomerni te\u017ei. Spanje igra klju\u010dno vlogo pri uravnavanju hormonov, ki nadzorujejo apetit. Pomanjkanje spanja pove\u010da raven hormona <strong>grelin<\/strong>, ki spodbuja lakoto, in zmanj\u0161a raven hormona <strong>leptin<\/strong>, ki signalizira sitost. Posledi\u010dno ljudje, ki premalo spijo, pogosto zau\u017eijejo ve\u010d kalorij \u010dez dan.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"kultura\">7. <strong>Kulturni in socialni dejavniki<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p id=\"viewer-2rlql321\">Hrana igra pomembno vlogo v na\u0161i kulturi in dru\u017eabnem \u017eivljenju. Sre\u010danja s prijatelji, dru\u017einska praznovanja in obiski restavracij pogosto vklju\u010dujejo obilne obroke. Prav tako je hrana pogosto simbol ljubezni, naklonjenosti in sre\u010de, kar pomeni, da je u\u017eivanje velikih koli\u010din hrane dru\u017ebeno sprejemljivo in v\u010dasih celo spodbujeno.<\/p>\n\n\n\n<p id=\"viewer-mp7n5323\">Zaradi teh dejavnikov je prekomerna telesna te\u017ea danes postala izjemno raz\u0161irjena. Sodobno \u017eivljenje, ki omogo\u010da stalen dostop do okusne in kalori\u010dno bogate hrane, v kombinaciji s sede\u010dim \u017eivljenjskim slogom in \u010dustvenim prehranjevanjem, je ustvarilo okolje, kjer je zelo enostavno pridobiti odve\u010dne kilograme. Vendar je zavedanje teh dejavnikov prvi korak k iskanju ravnovesja in vzpostavljanju zdravih navad, ki lahko pomagajo prepre\u010diti ali obvladati prekomerno te\u017eo.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"potek\">Kako je torej potekalo huj\u0161anje za 16 kg v \u0161tirih s pomo\u010djo kalorijskega deficita?<\/h2>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"740\" height=\"491\" src=\"https:\/\/www.smrekovit.si\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/8cbc28_259456acdb084b35b9f2f04106c13b1amv2.avif\" alt=\"Matic Konc - \" class=\"wp-image-2956\" srcset=\"https:\/\/www.smrekovit.si\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/8cbc28_259456acdb084b35b9f2f04106c13b1amv2.avif 740w, https:\/\/www.smrekovit.si\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/8cbc28_259456acdb084b35b9f2f04106c13b1amv2-300x199.avif 300w, https:\/\/www.smrekovit.si\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/8cbc28_259456acdb084b35b9f2f04106c13b1amv2-600x398.avif 600w\" sizes=\"auto, (max-width: 740px) 100vw, 740px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Matic Konc (foto: Sini\u0161a Kani\u017eaj) &#8211; marec 2024<\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<p id=\"viewer-7g33o421\">Od maja do septembra sem uspel izgubiti dobrih 16 kilogramov, s prvotnih 97 kg na slabih 81 kg. Sledil sem preprosti, a u\u010dinkoviti metodi: kalorijski deficit. Nobene posebne diete, le natan\u010dno sledenje zau\u017eitih kalorij in prilagajanje vnosa glede na mojo dnevno potrebo. Kar je pri tem najbolj \u010dudovito je to, da pri tem ni treba biti la\u010den, niti ni treba z jedilnika brisati nobenih \u017eivil, le hraniti se je potrebno \u010duje\u010de in jesti le tedaj, ko za\u010duti\u0161 lakoto (in prepoznavati potrebo po hrani iz dolg\u010dasa ali samo \u017eelje brbon\u010dic po okusu in se tak\u0161nim obrokom izogniti). Ko boste za\u010deli bele\u017eiti zau\u017eite kalorije, seveda ne pozabite na pija\u010de. Ugotovili boste, da se najbolj spla\u010da piti le vodo ????. Najbolj neverjetno pri vsem tem je to, da metoda deluje 100% matemati\u010dno. Pri upo\u0161tevanju dnevnega kalorijskega deficita 1000 kCal dnevno, sem izgubil to\u010dno 1 kg na teden:<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"740\" height=\"365\" src=\"https:\/\/www.smrekovit.si\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/8cbc28_3fe00bd1132a4cc0833d1aea74c5dc2dmv2.avif\" alt=\"\" class=\"wp-image-2957\" srcset=\"https:\/\/www.smrekovit.si\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/8cbc28_3fe00bd1132a4cc0833d1aea74c5dc2dmv2.avif 740w, https:\/\/www.smrekovit.si\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/8cbc28_3fe00bd1132a4cc0833d1aea74c5dc2dmv2-300x148.avif 300w, https:\/\/www.smrekovit.si\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/8cbc28_3fe00bd1132a4cc0833d1aea74c5dc2dmv2-600x296.avif 600w\" sizes=\"auto, (max-width: 740px) 100vw, 740px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Izgubljanje telesne te\u017ee od za\u010detka maja do srede septembra 2024<\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<p id=\"viewer-rxf3i171498\">Nekaj mojih klju\u010dnih spoznanj:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>ne redimo se zaradi ogljikovih hidratov, ma\u0161\u010dob itd., temve\u010d izklju\u010dno prevelikega vnosa kalorij ????????????<\/li>\n\n\n\n<li>s sladkimi in alkoholnimi pija\u010dami vnesemo tudi do polovico dnevnega vnosa kalorij, zato sam prisegam na vodo ????kot vir teko\u010dine in raje pojem kak \u010devap\u010di\u010d ve\u010d ????????????<\/li>\n\n\n\n<li>bele\u017eenje vnosa kalorij je klju\u010dnega pomena ????<\/li>\n\n\n\n<li>disciplina je sicer pomembna, vendar ne sme biti pretirana. Na posebnih prilo\u017enostih in praznovanjih je pomembno, da si dovolimo u\u017eivati brez ob\u010dutka krivde. Strogo dr\u017eanje diete ob tak\u0161nih trenutkih ni potrebno, saj ob\u010dasno spro\u0161\u010danje in u\u017eivanje v hrani in pija\u010di ne bo uni\u010dilo dolgoro\u010dnega napredka. Klju\u010d je v tem, da po posebnih prilo\u017enostih preprosto nadaljujemo s svojim na\u010drtom in vzdr\u017eujemo ravnote\u017eje. \u00b0????\u22c6.\u0cc3????\u0fd4*:\uff65<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"deficit\"><strong>1. Kaj je kalorijski deficit in kako sem ga uporabljal?<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p id=\"viewer-jwlxk425\">Kalorijski deficit pomeni, da zau\u017eijemo manj kalorij, kot jih na\u0161e telo porabi za delovanje. To vodi v porabo lastnih zalog energije \u2013 predvsem ma\u0161\u010dobe. Najprej sem moral izra\u010dunati svoje dnevne energetske potrebe (TDEE \u2013 Total Daily Energy Expenditure), kar vklju\u010duje bazalni metabolizem (BMR) in aktivnosti skozi dan. Nato sem za ustvarjanje deficita zmanj\u0161al svoj vnos kalorij za pribli\u017eno 1000 kalorij na dan, kar je omogo\u010dalo izgubo pribli\u017eno 1 kg na teden, kar je nekako zgornja meja \u0161e zdravega huj\u0161anja. Pri tem si ta cilj pribli\u017eno izra\u010dunamo s preprosto formulo:<\/p>\n\n\n\n<p id=\"viewer-h0pyl572953\"><strong>dnevni kalorijski deficit = \u017eeljena izguba te\u017ee na teden * 1000 kCal\/dan<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p id=\"viewer-5sw3f3628\">Torej za izgubo 0,5 kg na teden, moramo pojesti 500 kCal manj dnevno, kot porabim, za 0,75 kg nateden 750 kCal na dan manj, in za 1 kg na teden 1000 kCal na dan manj&#8230;<\/p>\n\n\n\n<p id=\"viewer-602kk551878\">Vse te izra\u010dune namesto nas lahko naredijo tudi moderna orodja in aplikacije na pametnem telefonu, kjer nato tudi spremljamo dnevno zau\u017eitje kalorij. Nekaj jih na kratko povezmam v naslednjem poglavju.<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\" id=\"viewer-s542t436\">Kako sem sledil zau\u017eitju kalorij?<\/h4>\n\n\n\n<p id=\"viewer-leoi2438\">Za pribli\u017eno oceno si najla\u017eje pomagamo s primerjavo z dlanjo ali velikostjo kro\u017enika, pri \u010demer vzamemo referen\u010dno vrednost 200 kCal:<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"740\" height=\"275\" src=\"https:\/\/www.smrekovit.si\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/8cbc28_c685df6887094eda9be2ffc3d6530d68mv2.avif\" alt=\"\" class=\"wp-image-2958\" srcset=\"https:\/\/www.smrekovit.si\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/8cbc28_c685df6887094eda9be2ffc3d6530d68mv2.avif 740w, https:\/\/www.smrekovit.si\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/8cbc28_c685df6887094eda9be2ffc3d6530d68mv2-300x111.avif 300w, https:\/\/www.smrekovit.si\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/8cbc28_c685df6887094eda9be2ffc3d6530d68mv2-600x223.avif 600w\" sizes=\"auto, (max-width: 740px) 100vw, 740px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Meso ???? (pi\u0161\u010danec, govedina)<\/strong>: Velikost pribli\u017eno kot dlan (brez prstov) ali \u010detrtina kro\u017enika = 200 kcal.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Ribe ???? (losos, tuna)<\/strong>: Kos velik kot dlan (brez prstov) = 200 kcal.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Zelenjava ???????????? (kuhana ali pe\u010dena)<\/strong>: Poln kro\u017enik zelenjave ali 2 pesti = pribli\u017eno 200 kcal (odvisno od vrste zelenjave).<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Ri\u017e ???? (kuhan) in testenine ????<\/strong>: Pribli\u017eno ena pest ali tretjina kro\u017enika = 200 kcal.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Ore\u0161\u010dki ????(mandlji, orehi)<\/strong>: Ena pest ore\u0161\u010dkov (pribli\u017eno 30 g) = 200 kcal.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Sadje ????????(banana, jabolko, grozdje)<\/strong>:Ena velika banana ali srednje veliko jabolko ali pest grozdja = 200 kcal.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Kruh ???? <\/strong>: Dve rezini kruha = 200 kcal.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Sir<\/strong> ????: Kos velik kot dva palca = pribli\u017eno 200 kcal.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Sladice<\/strong>:\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Torta???? <\/strong>: Kos velikosti dveh prstov (kazalec in sredinec) ali majhen kos v velikosti dlani = pribli\u017eno 200 kcal.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Pecivo\/pi\u0161koti <\/strong>????: Dva srednje velika pi\u0161kota (velikost kot dlan brez prstov) = pribli\u017eno 200 kcal.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u010cokolada????:<\/strong> Dve vrsti (kocki) iz standardne tablice \u010dokolade = 200 kcal.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Sladoled ????: <\/strong>Ena majhna kepica ali 2-3 jedilne \u017elice = pribli\u017eno 200 kcal.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Krofi\/roglji\u010dki ????????<\/strong>: Polovica srednje velikega krofa ali roglji\u010dka = pribli\u017eno 200 kcal.<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p id=\"viewer-ecl12112510\">Sam sem za spremljanje vnosa kalorij uporabljal aplikacijo <strong>Samsung Health<\/strong>, ki je \u017ee na mojem Samsung Galaxy telefonu in <a target=\"_blank\" href=\"https:\/\/chatgpt.com\/\" rel=\"noreferrer noopener\"><u>ChatGPT<\/u><\/a>, klepetalnik z umetno inteligenco. Ta namre\u010d dokaj natan\u010dno oceni kalorije na podlagi podanih informacij:<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"350\" height=\"516\" src=\"https:\/\/www.smrekovit.si\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/8cbc28_7aca0b271c4e4ca49f1fa272df689ee9mv2.avif\" alt=\"\" class=\"wp-image-2959\" srcset=\"https:\/\/www.smrekovit.si\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/8cbc28_7aca0b271c4e4ca49f1fa272df689ee9mv2.avif 350w, https:\/\/www.smrekovit.si\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/8cbc28_7aca0b271c4e4ca49f1fa272df689ee9mv2-203x300.avif 203w\" sizes=\"auto, (max-width: 350px) 100vw, 350px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Primer pogovora s Chat GPT<\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<p id=\"viewer-0j4qn386938\">Nato sem zau\u017eite kalorije vnesel v aplikacijo Samsung Health. Samsung health tudi \u017ee sam izra\u010duna koliko kalorij dnevno lahko zau\u017eijete za dosego ciljne te\u017ee, ki jo dolo\u010dite v aplikaciji (TDEE ali dnevna energetska potreba).<\/p>\n\n\n\n<p id=\"viewer-mlmmb433649\">Obstaja vrsta aplikacij, ki omogo\u010dajo tako sledenje kalorijam, kot tudi oceni kalorij v zau\u017eiti hrani celo na podlagi fotografije hrane. Meni sta bili poleg Samsung Health najbolj v\u0161e\u010d:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><a href=\"https:\/\/play.google.com\/store\/apps\/details?id=com.sillens.shapeupclub&amp;hl=sl\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><strong><u>Lifesum<\/u><\/strong><\/a><a href=\"https:\/\/play.google.com\/store\/apps\/details?id=com.sillens.shapeupclub&amp;hl=sl\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><u>:<\/u><\/a> Poudarek na spremljanju vnosa hrane s sliko, iskalnikom ali skeniranjem \u010drtne kode.<\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/play.google.com\/store\/apps\/details?id=com.myfitnesspal.android&amp;hl=sl\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><strong><u>MyFitnessPal<\/u><\/strong><\/a><a href=\"https:\/\/play.google.com\/store\/apps\/details?id=com.myfitnesspal.android&amp;hl=sl\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><u>:<\/u><\/a> Omogo\u010da sledenje kalorij in makrohranil. V tej aplikaciji so prav tako na voljo kalori\u010dne vrednosti hrane iz iskalnika ali pa enostavno poskenirate \u010drtno kodo na embala\u017ei.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div data-block-name=\"woocommerce\/accordion-group\" data-wp-context=\"{&quot;autoclose&quot;:false,&quot;isOpen&quot;:[]}\" data-wp-interactive=\"woocommerce\/accordion\" class=\"wp-block-woocommerce-accordion-group is-layout-flow wp-block-woocommerce-accordion-group-is-layout-flow\">\n<div data-block-name=\"woocommerce\/accordion-item\" data-wp-class--is-open=\"state.isOpen\" data-wp-context=\"{&quot;id&quot;:&quot;woocommerce-accordion-item-1&quot;,&quot;openByDefault&quot;:false}\" data-wp-init=\"callbacks.initIsOpen\" class=\"wp-block-woocommerce-accordion-item is-layout-flow wp-block-woocommerce-accordion-item-is-layout-flow\">\n<h3 data-block-name=\"woocommerce\/accordion-header\" class=\"wp-block-woocommerce-accordion-header accordion-item__heading is-layout-flow wp-block-woocommerce-accordion-header-is-layout-flow\"><button aria-expanded=\"false\" aria-controls=\"woocommerce-accordion-item-1-panel\" data-wp-bind--aria-expanded=\"state.isOpen\" data-wp-on--click=\"actions.toggle\" id=\"woocommerce-accordion-item-1\" class=\"accordion-item__toggle\"><span><strong>Ro\u010dni na\u010din izra\u010duna za tiste, ki radi ra\u010dunate in ne marate uporabe sodobnih orodij (kliknite za podroben opis izra\u010duna)<\/strong> ????<\/span><span class=\"accordion-item__toggle-icon has-icon-plus\" style=\"width:1.2em;height:1.2em\"><svg width=\"1.2em\" height=\"1.2em\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\" xmlns=\"https:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" aria-hidden=\"true\"><path d=\"M11 12.5V17.5H12.5V12.5H17.5V11H12.5V6H11V11H6V12.5H11Z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><\/span><\/button><\/h3>\n\n\n\n<div inert aria-labelledby=\"woocommerce-accordion-item-1\" data-wp-bind--inert=\"!state.isOpen\" id=\"woocommerce-accordion-item-1-panel\" role=\"region\" data-block-name=\"woocommerce\/accordion-panel\" class=\"wp-block-woocommerce-accordion-panel\"><div class=\"accordion-content__wrapper is-layout-flow wp-block-woocommerce-accordion-panel-is-layout-flow\">\n<p id=\"viewer-gkqtt495716\">Ker sam spadam med ljudi, ki radi vemo kaj je v ozadju dolo\u010dene \u0161tevilke, sem svojo dnevno energetsko potrebo (TDEE) seveda \u017eelel izra\u010dunati sam (pri\u0161el pa do istega rezultata, kot mi ga je ponudila \u017ee aplikacija Samsung Health). ????<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\" id=\"viewer-0h0c3427\">Izra\u010dun bazalnega metabolizma (BMR)<\/h4>\n\n\n\n<p id=\"viewer-w82gf429\">BMR je \u0161tevilo kalorij, ki jih moje telo potrebuje za vzdr\u017eevanje osnovnih funkcij (dihanje, prebava, vzdr\u017eevanje telesne temperature), ko je v popolnem mirovanju. Uporabil sem Harris-Benedictovo formulo, ki temelji na moji te\u017ei, vi\u0161ini, starosti in spolu:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><em>Za mo\u0161ke: <\/em><strong>BMR = 88,36 + (13,4 x te\u017ea v kg) + (4,8 x vi\u0161ina v cm) \u2013 (5,7 x starost v letih)<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li>Za \u017eenske:<strong> BMR = 447.6 + (9.2 x te\u017ea v kg) + (3.1 x vi\u0161ina v cm) &#8211; (4.3 x starost v letih)<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p id=\"viewer-ol6wo434\">Seveda v dobi umetne inteligence le vpra\u0161amo <a target=\"_blank\" href=\"https:\/\/chatgpt.com\/\" rel=\"noreferrer noopener\"><u>ChatGPT<\/u><\/a> kak\u0161en je na\u0161 BMR in mu povemo svoje podatke in nam bo zadevo izra\u010dunal. Po tem izra\u010dunu sem ugotovil, koliko kalorij porabim brez dodatnih aktivnosti in temu dodal faktor telesne aktivnosti, da sem dobil svojo dnevno energetsko potrebo (TDEE). Faktor telesne aktivnosti je klju\u010dni del izra\u010duna celotne dnevne porabe energije (TDEE), ki dolo\u010da, koliko kalorij tvoje telo porabi v enem dnevu. Ko izra\u010duna\u0161 svoj bazalni metabolizem (BMR), ki predstavlja energijo, ki jo tvoje telo porabi v mirovanju, doda\u0161 faktor telesne aktivnosti (Physical Activity Level &#8211; PAL), da dobi\u0161 bolj natan\u010dno oceno celotne dnevne porabe energije.<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\" id=\"viewer-6hchb307162\">Faktor telesne aktivnosti<\/h4>\n\n\n\n<p id=\"viewer-nt452306346\">Faktor telesne aktivnosti upo\u0161teva, koliko energije porabi\u0161 s svojimi vsakodnevnimi dejavnostmi, vklju\u010dno z vadbo in drugimi fizi\u010dnimi aktivnostmi. Tukaj so razli\u010dne stopnje aktivnosti, ki se uporabljajo za prilagoditev BMR:<\/p>\n\n\n\n<h5 class=\"wp-block-heading\" id=\"viewer-c6ulx306348\">1. Sedentarno (Minimalna telesna aktivnost) \u2013 PAL: 1.2<\/h5>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Ta faktor se uporablja, \u010de ve\u010dino dneva pre\u017eivi\u0161 sede in ima\u0161 zelo malo telesne aktivnosti, na primer pri delu v pisarni.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h5 class=\"wp-block-heading\" id=\"viewer-w7sqp306355\">2. Rahlo aktiven (Lahka telesna aktivnost) \u2013 PAL: 1.375<\/h5>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Ta faktor se uporablja, \u010de opravlja\u0161 rahlo telesno aktivnost ali zmerno vadbo 1\u20133 dni na teden.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h5 class=\"wp-block-heading\" id=\"viewer-0isv1306362\">3. Zmerno aktiven (Zmerna telesna aktivnost) \u2013 PAL: 1.55<\/h5>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Ta faktor se uporablja, \u010de ima\u0161 zmerno aktivnost, kot je vadba ali delo 3\u20135 dni na teden.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h5 class=\"wp-block-heading\" id=\"viewer-5hchr306369\">4. Zelo aktiven (Intenzivna telesna aktivnost) \u2013 PAL: 1.725<\/h5>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Ta faktor je za ljudi, ki vsakodnevno opravljajo fizi\u010dno zahteven trening ali delajo fizi\u010dno delo.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h5 class=\"wp-block-heading\" id=\"viewer-fhix3306376\">5. Izjemno aktiven (Zelo visoka telesna aktivnost) \u2013 PAL: 1.9<\/h5>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Ta faktor se uporablja za osebe, ki imajo izjemno visoko raven telesne aktivnosti, kot so profesionalni \u0161portniki ali ljudje, ki opravljajo zelo fizi\u010dno zahteven poklic.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\" id=\"viewer-qrm2o306383\">Primer izra\u010duna dnevne energetske potrebe (TDEE):<\/h4>\n\n\n\n<p id=\"viewer-53802306385\">\u010ce je tvoj <strong>BMR 1800 kalorij<\/strong>&nbsp;in si zmerno aktiven (PAL: 1.55), bi bila tvoja dnevna poraba energije:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>TDEE = BMR x PAL<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li><strong>TDEE = 1800 x 1.55 = 2790 kalorij\/dan<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p id=\"viewer-8l1lr217120\">V slednjem primeru bi torej moral za izgubo <strong>pol kilograma na teden<\/strong> zau\u017eiti <strong>2290 kalorij\/dan <\/strong>(2790 &#8211; 500 kalorij)<\/p>\n\n\n\n<p><\/p>\n<\/div><\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-embed is-type-video is-provider-youtube wp-block-embed-youtube wp-embed-aspect-16-9 wp-has-aspect-ratio\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<iframe loading=\"lazy\" title=\"How To Calculate A Calorie Deficit For Weight Loss | Nutritionist Explains | Myprotein\" width=\"500\" height=\"281\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/ZGTMUwEDBu4?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" referrerpolicy=\"strict-origin-when-cross-origin\" allowfullscreen><\/iframe>\n<\/div><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"kako-naprej\">Kako naprej?<\/h2>\n\n\n\n<p id=\"viewer-o6kp6305919\">\u010ceprav sem izgubil skoraj 16 kg, sem se zavedel, da je vzdr\u017eevanje zdrave telesne te\u017ee dolgoro\u010den proces, ki zahteva stalno pozornost. Bele\u017eenje zau\u017eitih kalorij je idealen na\u010din za ohranjanje zdrave te\u017ee, ker lahko ves \u010das spremljamo koliko hrane smo dejansko zau\u017eili. \u010ce tega ne delamo, hitro pograbimo \u0161e eno jabolko tukaj, nekaj ostankov, ki so otrokom ostali od kosila tam, kak\u0161en prigrizek tukaj in drugega tam in se nabere&#8230; Pri tem se mi zdi klju\u010dno, da je ta na\u010din vzdr\u017eevanja telesne te\u017ee tudi dolgoro\u010dno vzdr\u017een, saj ni potrebnega veliko odrekanja. Prav tako ni ni\u010d hudega, \u010de se na kak\u0161nem praznovanju ali podobnih dogodkih prekomerno &#8220;nafutramo&#8221;, \u010de v naslednjih dneh spet ohranjamo razmerje med vnosom in porabo. Prav zaradi tega razne striktne diete ne delujejo, ker so naporne. Pri kalorijskem deficitu pa gre predvsem za dolgoro\u010den na\u010din \u017eivljenja.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"740\" height=\"663\" src=\"https:\/\/www.smrekovit.si\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/8cbc28_775885e1c0634f0d97bea4c9152ebc62mv2.avif\" alt=\"Matic Konc (osebni arhiv) - maj 2025\" class=\"wp-image-2964\" srcset=\"https:\/\/www.smrekovit.si\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/8cbc28_775885e1c0634f0d97bea4c9152ebc62mv2.avif 740w, https:\/\/www.smrekovit.si\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/8cbc28_775885e1c0634f0d97bea4c9152ebc62mv2-300x269.avif 300w, https:\/\/www.smrekovit.si\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/8cbc28_775885e1c0634f0d97bea4c9152ebc62mv2-600x538.avif 600w\" sizes=\"auto, (max-width: 740px) 100vw, 740px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Matic Konc (osebni arhiv) &#8211; maj 2025<\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"pogosta-vprasanja\">Pogosta vpra\u0161anja<\/h2>\n\n\n<div id=\"rank-math-faq\" class=\"rank-math-block\">\n<div class=\"rank-math-list \">\n<div id=\"faq-question-1754052630910\" class=\"rank-math-list-item\">\n<h3 class=\"rank-math-question \">1. Kako vam je uspelo izgubiti 16 kg?<\/h3>\n<div class=\"rank-math-answer \">\n\n<p>Sledil sem kalori\u010dni omejitvi, s pomo\u010djo aplikacije Samsung Health spremljal dnevni vnos kalorij in z uporabo ChatGPT preverjal kalori\u010dne vrednosti obrokov.<\/p>\n\n<\/div>\n<\/div>\n<div id=\"faq-question-1754052643315\" class=\"rank-math-list-item\">\n<h3 class=\"rank-math-question \">2. Kaj je kalori\u010dni primanjkljaj in kako deluje?<\/h3>\n<div class=\"rank-math-answer \">\n\n<p>Kalori\u010dni primanjkljaj nastane, ko zau\u017eijete manj kalorij, kot jih va\u0161e telo potrebuje za vzdr\u017eevanje trenutne te\u017ee. To prisili telo, da za energijo porablja shranjeno ma\u0161\u010dobo, kar s\u010dasoma vodi do izgube te\u017ee.<\/p>\n\n<\/div>\n<\/div>\n<div id=\"faq-question-1754052652215\" class=\"rank-math-list-item\">\n<h3 class=\"rank-math-question \">3. Lahko navedete primere obrokov, ki ste jih jedli med huj\u0161anjem?<\/h3>\n<div class=\"rank-math-answer \">\n\n<p>Moji obroki so bili popolnoma enaki, kot prej, samo manj\u0161i in bele\u017eil sem jih. Nobenega poudarka nisem dajal vrsti hrane, njeni kalori\u010dni vrednosti, niti se nisem izogibal hitri hrani, kadar je bila za to prilo\u017enost. Jedel sem le takrat kot sem postal la\u010den, vendar manj\u0161e obroke. Pomembno pa je poudariti, da pa sem pil skoraj izklju\u010dno vodo, razen ob posebnih prilo\u017enostih. Sladke in alkoholne pija\u010de imajo visoko kalori\u010dno vrednost (eno pivo ima cca. 200 kalorij).<\/p>\n\n<\/div>\n<\/div>\n<div id=\"faq-question-1754052667344\" class=\"rank-math-list-item\">\n<h3 class=\"rank-math-question \">4. Kako ste ohranili motivacijo skozi celoten proces?<\/h3>\n<div class=\"rank-math-answer \">\n\n<p>Redno spremljanje napredka mi je pomagalo ohraniti motivacijo, poleg tega to niti ni tako te\u017eko, ker pri tem na\u010dinu izgubljanja te\u017ee nikoli ni potrebno biti la\u010den. Trden je treba ostati le pri koli\u010dini zau\u017eite hrane, saj ima la\u010den \u010dlovek te\u017enjo, da prekomerno je, kar pa je la\u017eje nadzorovati z bele\u017eenjem zau\u017eitih kalorij.<\/p>\n\n<\/div>\n<\/div>\n<div id=\"faq-question-1754052679326\" class=\"rank-math-list-item\">\n<h3 class=\"rank-math-question \">5. Ali ste sledili kak\u0161ni specifi\u010dni dieti, kot sta keto ali prekinitveni post?<\/h3>\n<div class=\"rank-math-answer \">\n\n<p>Ne, nisem sledil nobeni posebni dieti, kot sta keto ali prekinitveni post. Osredoto\u010dil sem se le na vzdr\u017eevanje kalori\u010dnega primanjkljaja. Je pa res, da mi kasneje od 17h naprej niti ni pasalo jesti, tako da to je neke vrste prekinitveni post.<\/p>\n\n<\/div>\n<\/div>\n<div id=\"faq-question-1754052697436\" class=\"rank-math-list-item\">\n<h3 class=\"rank-math-question \">6. Kako pomembna je bila vadba pri izgubi te\u017ee?<\/h3>\n<div class=\"rank-math-answer \">\n\n<p>Medtem ko sem kasneje uvedel jutranji tek kot del mojega rutinskega re\u017eima, je bila glavna osnova za izgubo te\u017ee nadzor vnosa kalorij. Prvih 10 kg sem izgubil brez dodatne vadbe. Redna telesna aktivnost je sicer pomagala pri izbolj\u0161anju splo\u0161ne telesne pripravljenosti in dobrega po\u010dutja, vendar pa ta ne vpliva na u\u010dinkovitost metode. \u010ce sem med tekom pokuril 500 kalorij ve\u010d, sem jih pa\u010d lahko toliko ve\u010d tudi zau\u017eil do konca dneva. To je vse.<\/p>\n\n<\/div>\n<\/div>\n<div id=\"faq-question-1754052706112\" class=\"rank-math-list-item\">\n<h3 class=\"rank-math-question \">7. Katere pripomo\u010dke ste uporabili za spremljanje napredka?<\/h3>\n<div class=\"rank-math-answer \">\n\n<p>Uporabljal sem aplikacijo Samsung Health za spremljanje kalorij in drugih zdravstvenih kazalcev. ChatGPT mi je pomagal z oceno kalorij v razli\u010dnih obrokih, kar mi je omogo\u010dilo, da sem ostal znotraj dolo\u010denega kalori\u010dnega vnosa.<\/p>\n\n<\/div>\n<\/div>\n<div id=\"faq-question-1754052720519\" class=\"rank-math-list-item\">\n<h3 class=\"rank-math-question \">8. Kako lahko drugi dose\u017eejo podobne rezultate?<\/h3>\n<div class=\"rank-math-answer \">\n\n<p>Klju\u010d do uspeha je doslednost. \u010ce \u017eelite shuj\u0161ati, za\u010dnite spremljati vnos kalorij, bodite pozorni na velikost porcij in se izogibajte pija\u010dam, razen vode. Pomembno je tudi, da najdete pristop, ki ustreza va\u0161emu \u017eivljenjskemu slogu, bodisi z na\u010drtovanjem obrokov ali z uporabo orodij, kot je Samsung Health. Klju\u010dno se mi zdi tudi, da so dnevi, kot so praznovanja in posebni dogodki, ko se morate po\u017evi\u017egati na svoje huj\u0161anje. Ko se je treba poveseliti, se je pa\u010d treba poveseliti. \u010ce boste huj\u0161ali na tak\u0161nih dogodkih, vas bo kmalu minilo. ????<\/p>\n\n<\/div>\n<\/div>\n<div id=\"faq-question-1754052738671\" class=\"rank-math-list-item\">\n<h3 class=\"rank-math-question \">9. Kaj sledi po tem, ko ste dosegli svoj cilj izgube te\u017ee?<\/h3>\n<div class=\"rank-math-answer \">\n\n<p>Po dosegu cilja se osredoto\u010dam na vzdr\u017eevanje zdrave te\u017ee in redno telesno aktivnost, ki je sedaj seveda tudi bistveno lahkotnej\u0161a, ker mi ni treba zraven nositi \u0161e 16 kg. Razvil sem navade, ki podpirajo dolgoro\u010dno zdravje in dobro po\u010dutje.<\/p>\n\n<\/div>\n<\/div>\n<div id=\"faq-question-1754052754672\" class=\"rank-math-list-item\">\n<h3 class=\"rank-math-question \">10. Ali lahko vsak sledi tej metodi?<\/h3>\n<div class=\"rank-math-answer \">\n\n<p>Da, vsakdo lahko sledi temu pristopu, \u010de je pozoren na svoj kalori\u010dni vnos in uvaja trajnostne spremembe v prehrani in \u017eivljenjskem slogu. Vedno pa je priporo\u010dljivo, da se pred za\u010detkom kakr\u0161nega koli programa za izgubo te\u017ee posvetujete z zdravnikom, \u0161e posebej, \u010de imate kakr\u0161nekoli zdravstvene te\u017eave.<\/p>\n\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Najpogostej\u0161i razlogi, s katerimi se k nam obra\u010date glede uporabe Smrekovit izdelkov, so artroza in bole\u010dine v sklepih, bole\u010dine v hrbtenici in i\u0161ias in trn v peti. Prav vse od na\u0161tetih degeneracijskih sprememb so pogosto povezane s prekomerno telesno te\u017eo. Tudi sam sem se v nekaj letih po\u0161teno zredil in se nato v izogib na\u0161tetim [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":3149,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[120,148],"tags":[],"class_list":["post-2940","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-matic-konc","category-zdrav-zivljenski-slog"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.smrekovit.si\/hr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2940","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.smrekovit.si\/hr\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.smrekovit.si\/hr\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.smrekovit.si\/hr\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.smrekovit.si\/hr\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=2940"}],"version-history":[{"count":14,"href":"https:\/\/www.smrekovit.si\/hr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2940\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":4631,"href":"https:\/\/www.smrekovit.si\/hr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2940\/revisions\/4631"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.smrekovit.si\/hr\/wp-json\/wp\/v2\/media\/3149"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.smrekovit.si\/hr\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=2940"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.smrekovit.si\/hr\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=2940"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.smrekovit.si\/hr\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=2940"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}